Planując zatem zrzucenie w 3 miesiące 20 kg, zadbajmy o zdrowy sen. Każdej nocy powinniśmy przesypiać od 7 do 9 godzin, najlepiej o stałych porach. Zainwestujmy też w odpowiedni materac i poduszkę oraz zatroszczmy się o właściwe zaciemnienie sypialni.
( AKTUALIZACJA 2019) To, co najważniejsze - zrzucenie 10 kg w miesiąc jest możliwe, aczkolwiek wcale nie jest to łatwe. Istnieją jednak sposoby, aby zrobić to skutecznie (bez efektu jojo) i co najważniejsze - bezpiecznie (bez żadnych środków chemicznych. Mitem jest, że szybkie odchudzanie to fikcja!!!
Utrata 20 kg powinna zająć 20-40 tygodni. Dążenie do zrównoważonego deficytu kalorycznego, na poziomie od 500 do 1000 kcal dziennie, pozwoli zbijać wagę w tempie około 0,5-1 kg tygodniowo - co jest uważane za bezpieczne i zdrowe. Aby obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatorów PPM i
v2VB6L7. wbillfk93a.pages.dev/99wbillfk93a.pages.dev/391wbillfk93a.pages.dev/322wbillfk93a.pages.dev/71wbillfk93a.pages.dev/250wbillfk93a.pages.dev/177wbillfk93a.pages.dev/183wbillfk93a.pages.dev/336wbillfk93a.pages.dev/91
jak schudnac 20 kg w trzy miesiące
